Supplémentation
La glutamine améliore la récupération, l'immunité et la prise musculaire ? Découvrez ce que montre la science en 2026 et pour qui le supplément est utile.
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Réponse directe : La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps humain, représentant environ 60 % des acides aminés libres du muscle squelettique.
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Dans un état normal, ces fonctions sont assurées par la production endogène et la prise alimentaire.
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Comparaison de la glutamine et du placebo chez des praticiens de musculation pendant 6 semaines. Résultat : aucune différence de gain de force ou de masse maigre entre les groupes.
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Des études chez des marathoniens et des triathlètes montrent que la glutamine après un exercice d'endurance très prolongé (> 2h) atténue la suppression immunitaire. Dose : 5 à 10 g après l'exercice.
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Les cellules intestinales utilisent la glutamine comme carburant préféré.
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Contexte Dose Timing --------- Condition physique générale 5 g/dia Choix (avant ou après l'entraînement) Endurance à haut volume 5–10 g Longue post-entraînement Récupération après une blessure 10 g/dia Divisé en 2 sor...
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Glutamine : est-ce vraiment efficace ? Preuves mises à jour 2026
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