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Une semaine de déchargement est-elle nécessaire ? Découvrez comment identifier le bon moment, les protocoles pratiques et pourquoi ignorer le déchargement sabote vos gains.
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Réponse directe : Le Deload est une semaine (ou quelques jours) d'entraînement avec un volume et/ou une intensité réduits de manière planifiée, dans le but de récupérer la fatigue accumulée sans perdre l'adaptation.
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Trois ou plusieurs de ces signes réunis pendant plus de 7 jours indiquent un déchargement urgent :
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Entraînement normal (haut lourd) :*
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Déchargement toutes les 8 à 12 semaines La récupération est plus rapide ; peut durer plus longtemps sans déchargement
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Certaines personnes comprennent la décharge comme « une phase plus calme qui dure 2 à 3 semaines ». Ce n'est pas. La décharge est un intervalle court (5 à 7 jours) pour revenir plus fort.
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Sautez le déchargement de peur de perdre votre progression. * Résultat : plateau et blessure.
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Deload : Semaine de récupération – Quand et comment postuler
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