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Guide complet pour calculer votre déficit calorique réel, ajuster en fonction du poids, de l'activité et de l'objectif, et éviter les erreurs de perte de poids les plus courantes.
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Réponse directe : Le déficit calorique est la différence négative entre les calories consommées et les calories dépensées par le corps au cours d'une période.
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Hommes :* BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5
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Un déficit de 15 à 25% de TDEE est la fourchette la mieux tolérée :
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Un déficit calorique n’équivaut pas à un déficit nutritionnel.
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Peser à jeun au réveil, sans vêtements, le même jour de la semaine, réduit le bruit dû aux fluctuations quotidiennes.
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N'importe lequel de ces éléments pendant 2 semaines mérite un ajustement (augmenter les calories de 10 à 15 %).
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Déficit calorique : comment calculer et appliquer pour perdre de la graisse
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