Supplémentation
Guide technique de la créatine monohydrate pour les professionnels du fitness en 2026 : mécanisme, dose, timing, mythes et comment communiquer de manière éthique et discrétionnaire aux étudiants.
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Réponse directe : La créatine monohydratée est un composé dérivé de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine) que le corps produit naturellement et que l'on trouve également dans la viande et le poisson.
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Les suppléments avec ce niveau de validation constituent une exception. Le professionnel du fitness peut le recommander avec une plus grande certitude technique que d’autres produits dont les preuves sont plus faibles.
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Simplification honnête et fonctionnelle :
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Praticiens d'endurance (gain marginal dans les sprints finaux, récupération) Attaquants avec un stock musculaire déjà naturellement élevé (répondeurs "lents")
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Jours 1 à 7 : 20 g/jour, répartis en 4 prises de 5 g tout au long de la journée, avec de la nourriture À partir du jour 8 : 3 à 5 g/jour, dose unique, à tout moment
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On se demande depuis longtemps si la créatine avant ou après l'entraînement est importante. Des recherches récentes montrent peu ou pas de différence.
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Créatine Monohydrate : Guide complet fondé sur des preuves (2026)
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