Supplémentation
Dose optimale de caféine avant l'entraînement en fonction du poids corporel, de la tolérance et de l'objectif — avec un tableau pratique et des conseils que les professionnels du fitness peuvent recommander en toute sécurité.
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Réponse directe : La dose efficace de caféine pour la performance sportive est de l'ordre de 3 à 6 milligrammes par kilogramme de poids corporel, consommée 30 à 60 minutes avant l'activité.
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De nombreux pré-entraînements contiennent 300 à 400 mg de caféine par dose standard, sans tenir compte du poids de l'utilisateur.
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Poids Dose minimale (3 mg/kg) Dose optimale (5 mg/kg) Dose maximale (6 mg/kg) ------------ 50 kg 150 mg 250 mg 300 mg 60 kg 180 mg 300 mg 360 mg 70 kg 210 mg 350 mg 420 mg 80 kg 240 mg 400 mg 480 mg 90 kg 270 mg 450 m...
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Fenêtre standard pour poudre, capsule ou boisson énergisante. Pic de sang à 45 min ; apparition d'un effet notable dans les 15 à 25 minutes.
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Les métaboliseurs rapides (CYP1A2 1A/1A) traitent la caféine rapidement et la tolèrent mieux. Les métaboliseurs lents (*1F) souffrent davantage avec des doses élevées, même avec un corps de grande taille.
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Bonne source pour une dose de 150 à 300 mg. Rituel social, contient d'autres composés bénéfiques. Dose moins prévisible (varie selon le grain, l'extraction, le volume). Plage typique par tasse de 200 ml : 100 à 250 mg.
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Caféine avant l'entraînement : dose idéale par poids corporel (Guide 2026)
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