Suplementación
¿ZMA realmente aumenta la testosterona y mejora la recuperación? Vea la evidencia real, las dosis y para quién tiene sentido el suplemento.
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Respuesta directa: ZMA es el acrónimo de Aspartato de Zinc y Magnesio, una fórmula estandarizada que combina zinc (30 mg), magnesio (450 mg) y vitamina B6 (10 a 11 mg).
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Sugirió niveles elevados de testosterona e IGF-1 en jugadores de fútbol americano. Fue financiado por la empresa que produjo ZMA.
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Mineral Dosis por ración Manera recomendada --------- Zinc 30 mg Monometionina o citrato Magnesio 450 mg Aspartato, citrato o glicinato Vitamina B6 10–11 mg Piridoxina HCl o P-5-P
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Tome ZMA con leche o suplemento de calcio. * Reduce la absorción de zinc.
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Tome ZMA con leche o suplemento de calcio. * Reduce la absorción de zinc.
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ZMA: ¿Vale la pena? Evidencia actualizada sobre zinc, magnesio y B6
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