Guías
¿Es mejor entrenar en ayunas para quemar grasas? ¿Daña la hipertrofia? Vea evidencia actualizada y cuándo cada estrategia tiene más sentido.
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Respuesta directa: Cuando se ayuna (más de 10 a 12 horas sin comer), el cuerpo prioriza la grasa como sustrato energético debido a los niveles bajos de insulina y los niveles altos de glucagón/catecolaminas.
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Se compararon grupos de mujeres que hacían cardio en ayunas versus mujeres alimentadas con déficit de calorías. Resultado: pérdida de grasa igual entre ambos grupos durante 1 mes.
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Modalidad Impacto típico del ayuno ------ Caminar Ninguno Carrera ligera a moderada Mínimo bicicleta moderada Mínimo HIIT corto Leve a moderado Entrenamiento con pesas ligeras Luz Culturismo pesado (compuestos princip...
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No recomendado para entrenamientos de fuerza intensos. El cardio ligero sigue siendo aceptable, con precaución.
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Tradicionalmente se ha argumentado que los BCAA durante el entrenamiento en ayunas preservan la masa.
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Después de 4 a 6 semanas de entrenamiento regular en ayunas:
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Entrenamiento en ayunas: pros, contras y cuándo vale la pena
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