Suplementación
Análisis basado en evidencia de los ingredientes más comunes de los termogénicos (cafeína, L-carnitina, té verde, sinefrina, capsaicina): qué funciona, cuál es el revuelo y los riesgos. Para profesionales.
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Respuesta directa: Los termogénicos pueden contribuir marginalmente a la pérdida de grasa cuando se combinan con un déficit de calorías y un entrenamiento constante.
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Mecanismo: aumenta la lipólisis, mejora el rendimiento físico, reduce el esfuerzo percibido Dosis efectiva:* 3-6 mg/kg de peso corporal (150-400 mg para la mayoría de los adultos) Efecto:* aumenta el gasto de energía ent
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Ingrediente Evidencia Riesgo ¿Vale la pena?
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Base: una persona con un déficit calórico de 500 kcal/día pierde aproximadamente 0,5 kg/semana.
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"Mezcla patentada de 28 ingredientes". * A menudo, dosis subterapéuticas de cada uno. 10 mg de EGCG en una mezcla no hacen nada.
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Protocolo basado en evidencia para cualquiera que quiera usarlo:*
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¿Funcionan los termogénicos? Evidencia real por ingrediente en 2026
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