Guías
¿Realmente importa el tiempo bajo tensión (TUT) para la hipertrofia? Mira lo que dice la ciencia, cuál es el mito y cómo utilizar la cadencia de repetición de forma inteligente.
1 / 6
Respuesta directa: El tiempo bajo tensión es la duración total en segundos que el músculo permanece bajo carga en una serie.
megasuplementos.com.br
2 / 6
Las revisiones sistemáticas sobre la cadencia de repetición (incluido el trabajo de Schoenfeld y colaboradores) convergen en algunos puntos:
megasuplementos.com.br
3 / 6
TUT por serie Rango de repeticiones típico efecto principal --------- <15 segundos 1–5 Fuerza y poder; posible pero hipertrofia secundaria 15–30 segundos 4–8 Fuerza + hipertrofia; carga alta 30–60 segundos 8–15 Hipe...
megasuplementos.com.br
4 / 6
“Cuenta hasta 5 bajando y 5 subiendo para crecer más” es una receta que se repite en el gimnasio sin ningún fundamento probatorio. ¿Qué sucede cuando la cadencia se convierte en 5-0-5?
megasuplementos.com.br
5 / 6
El otro extremo: descender una sentadilla de 120 kg en 5 segundos transforma una serie hipertrófica en una prueba de resistencia isométrica.
megasuplementos.com.br
6 / 6
Intercambia carga por tiempo. * Reducir el 30% de la carga al doble TUT empeora el estímulo hipertrófico promedio.
megasuplementos.com.br
Tiempo bajo tensión en el culturismo: ¿mito o verdad sobre la hipertrofia?
Leer el artículo completomegasuplementos.com.br