Guías
Myo-reps, FST-7, series gigantes, parciales y otras técnicas avanzadas de hipertrofia: qué funciona, cuándo aplicar y errores que se deben evitar.
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Respuesta directa: Las técnicas de hipertrofia avanzada tienen sentido en un 10 a 20% de la serie total del programa, en niveles intermedio y avanzado (mínimo 12 meses de entrenamiento), utilizadas estratégicamente en ai
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Total: de 18 a 32 repeticiones en una serie compacta.
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Investigaciones recientes de Pedro Larroca, Brad Schoenfeld y otros sugieren que la fase de alargamiento del movimiento puede tener un énfasis especial en la hipertrofia.
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Cuatro o más ejercicios para un mismo grupo, sin descanso significativo.
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Dos ejercicios consecutivos sin descanso.
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Configure RIR 0–1, pausa de 15 a 30 segundos, 3 a 5 repeticiones más. Repita 1 a 2 veces.
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Técnicas avanzadas de hipertrofia: cuándo y cómo utilizarlas
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