Guías
Qué es TDEE, cómo calcular BMR, TEF, NEAT y EAT, y cómo ajustar sus calorías diarias según el peso real y los datos de medición.
1 / 6
Respuesta directa: TDEE es la suma de: BMR (tasa metabólica basal), TEF (efecto térmico de los alimentos), NEAT (actividad sin ejercicio) y EAT (ejercicio planificado).
megasuplementos.com.br
2 / 6
TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) + 5
megasuplementos.com.br
3 / 6
Multiplique la TMB por el factor de actividad para estimar el TDEE:
megasuplementos.com.br
4 / 6
TMB = 370 + (21,6 × masa magra en kg)
megasuplementos.com.br
5 / 6
Las fórmulas tienen un margen de error del 10 al 15% para el individuo específico.
megasuplementos.com.br
6 / 6
Por cada 3 a 5 kg perdidos, recalibrar las calorías entre -100 y -150 kcal/día para mantener el déficit.
megasuplementos.com.br
TDEE: Gasto total de energía, cómo calcularlo y ajustarlo
Leer el artículo completomegasuplementos.com.br