Guías
La dieta inversa es una estrategia para restaurar el TDEE después de un corte sin ganar grasa en la espalda. Vea cómo aplicarlo de forma segura en la práctica.
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Respuesta directa: Después de un corte prolongado, el TDEE se reduce debido a la adaptación metabólica (el TDEE real puede ser entre un 10 y un 20 % menor que el calculado mediante la fórmula).
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Semana calorías Observaciones --------- 0 (fim do cut) 2000 Reducir el mantenimiento 1 2100 +100 kcal (carbohidratos) 2 2200 +100kcal 3 2300 +100kcal 4 2400 +100kcal 5 2500 +100kcal 6 2600 +100kcal 7 2700 Evaluar peso y
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Proteína estable durante la dieta inversa. Los aumentos provienen principalmente de los carbohidratos y, en segundo lugar, de las grasas.
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Ajustar: Mantenga las calorías de la semana actual durante 2 semanas antes de aumentarlas nuevamente.
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Ajustar: Mantenga las calorías de la semana actual durante 2 semanas antes de aumentarlas nuevamente.
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Un error común es entender lo contrario como “dieta restrictiva permanente”. Al contrario, el objetivo es alcanzar un verdadero mantenimiento en unas pocas semanas, no comer poco indefinidamente.
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Dieta inversa: cómo salir de un corte sin recuperar grasa rápidamente
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