Guías
¿Es posible ganar masa y perder grasa al mismo tiempo? Mira para quién funciona, protocolos de recuperación y cómo estructurar el entrenamiento y la nutrición.
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Respuesta directa: La recomposición corporal es el proceso de aumentar la masa magra (principalmente músculo) y reducir la masa grasa simultáneamente, manteniendo el peso estable o casi estable.
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En estos casos, las fases separadas producen más masa magra a largo plazo.
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Variable Valor ------ calorías Mantenimiento (o -100 a -200 kcal) Proteína 2,0 a 2,6 g/kg/dia carbohidratos 3 a 5 g/kg/dia Grasas 0,8 a 1,2 g/kg/dia Comidas 3 a 5/dia, cada com 25–40 g proteína
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Las básculas por sí solas engañan en términos de composición: el peso puede permanecer estable mientras cambia la composición.
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Creo que es suficiente para todos, siempre. * Los atletas entrenados con un 10% de grasa no tendrán una recuperación significativa; Necesita a granel o cortado.
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Recomposición corporal: cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo
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