Guías
Sin progresión de carga no hay hipertrofia continua. Mira las 6 formas prácticas de progresar y cómo estructurar tu entrenamiento semanal.
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Respuesta directa: La progresión de la sobrecarga es el aumento gradual de la demanda impuesta al músculo en alguna variable relevante: carga, repeticiones, series, amplitud, control técnico, densidad o técnica de intens
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El más directo. Añade de 1 a 5 kg a la barra manteniendo las mismas repeticiones.
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Combina carga y repeticiones.
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No todo el mundo progresa igual:
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Nivel Compuestos pesados máquina de composición Aisladores ------------ Principiante +2,5–5 kg/semana +2,5 kg/semana +0,5–1 kg/semana Intermediario +2,5 kg/2–3 semanas +2,5 kg/2 semanas +0,5 kg/2 semanas Avanzado +2,5...
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La progresión real requiere registro.
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Progresión de sobrecarga: cómo aplicarla realmente al culturismo
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