Guías
Qué hacer en la primera semana en el gimnasio: cómo armar un entrenamiento, cuántas series, ejercicios imprescindibles y errores a evitar al principio.
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Respuesta directa: El objetivo del primer mes no es ganar masa, no perder grasa, no levantar mucho peso. Se trata de aprender técnica, crear un hábito y adaptar tendones, ligamentos y sistema nervioso.
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Día Capacitación ------ Segundo cuerpo completo un Tercero Descansar/caminar Cuatro cuerpo completo B Quinto Descansar/caminar Viernes cuerpo completo un sábado/domingo Descanso o ocio ligero
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Dominar estos 5 patrones ya cubre el 80% de la base de cualquier entrenamiento.
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Semana Volumen Intensidad (RIR) --------- 1 2 séries por exercício RÍE 4–5 2 2–3 séries RÍE 3–4 3 3 séries RÍE 2-3 4 3 séries, aumentar 1 kg RÍE 2-3
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Más detalles en Proteínas al día para la hipertrofia.
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Primer entrenamiento en el gimnasio: guía práctica para principiantes absolutos
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