Guías
Comprender la periodización lineal, ondulada y en bloques para ganar fuerza e hipertrofia. Vea cuál elegir y cómo aplicarlo en la práctica.
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Respuesta directa: La periodización es la organización planificada de las variables del entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia, especificidad, tipo de ejercicio, RIR) a lo largo de días, semanas y meses, con el o
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El ciclo se organiza en fases con repeticiones e intensidad progresivas:
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A lo largo de la semana, el volumen y la intensidad varían:
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Cada bloque de 3 a 6 semanas se centra en una cualidad:
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Objetivo / Perfil Modelo recomendado ------ Principiante (0-12 meses) Progresión lineal simple Intermedio buscando hipertrofia Onda semanal o bloques cortos Intermedio buscando fuerza Clásica lineal u ondulada Culturismo
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La descarga no es opcional; Es una condición previa para seguir progresando.
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Periodización del entrenamiento: lineal versus ondulatorio para hipertrofia y fuerza
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