Guías
¿El orden de los ejercicios afecta la ganancia de masa? Vea la lógica detrás del compuesto antes del aislador, el preescape y cuándo revertir la regla.
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Respuesta directa: El primer ejercicio del entrenamiento recibe la máxima carga, la máxima calidad técnica y la máxima atención por parte del sistema nervioso.
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En la mayoría de los casos, el orden sigue este patrón:
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Si en un compuesto sientes que un músculo secundario "da problemas" antes que el objetivo (ejemplo clásico: el tríceps falla antes que el pecho en el press de banca), puedes empezar aislando el objetivo para fatigarlo an
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Si entrenas pecho dos veces por semana:
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Empieza con un aislante sin ningún motivo. * Si el objetivo del día es el pecho, empezar con flexiones con barra es un desperdicio de energía.
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Orden de ejercicios para la hipertrofia: cómo desarrollar tu entrenamiento
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