Suplementación
¿Vale la pena el HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato) para la hipertrofia? Vea la evidencia actualizada, los perfiles que se benefician y cuándo no hace la diferencia.
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Respuesta directa: El HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato) es un metabolito natural del aminoácido leucina. El cuerpo produce una pequeña cantidad de HMB a partir de la leucina ingerida (alrededor del 5%).
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Varios estudios han demostrado ganancias ligeramente mayores de masa y fuerza en principiantes que suplementaron con HMB en comparación con el placebo. Magnitud: 0,5 a 1,5 kg adicionales en 8 a 12 semanas.
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Variable Recomendación ------ Dosis 3 g/dia División 1–3 tomadas Momento Pre-entrenamiento (1g antes) + al despertar + antes de acostarse (en caso de 3 dosis) Duración Mínimo 4 semanas para que surta efecto formas HMB...
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Calcio HMB: forma más común, absorción lenta, menor costo HMB ácido libre: rápida absorción (pico en 30 min), mayor costo, indicado para uso peri-entrenamiento
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"El HMB es como un esteroide natural". * No. El efecto es modesto incluso en contextos favorables.
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Utilice HMB como primer suplemento. * La creatina y el suero tienen prioridad.
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HMB: ¿Para quién funciona este suplemento?
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