Suplementación
Cuántos litros de agua al día, cómo hidratarse antes, durante y después del entrenamiento y cuándo los electrolitos realmente marcan la diferencia.
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Respuesta directa: Entre 35 y 45 ml por kg de peso corporal al día para un deportista moderado. En calor, alto volumen de entrenamiento o mucha sudoración, aumenta a 50 a 60 ml/kg.
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400 a 600 ml 2 a 3 horas antes Complementar con 200 a 300 ml, 15 minutos antes
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Nivel Señales ------ Ligero (2% peso) Sed, orina amarillenta, ligera pérdida de concentración. Moderado (3-5%) Dolor de cabeza, fatiga, calambres, boca seca.
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"8 vasos al día para todos. "* Simplificación. Varía con el peso, el clima, el entrenamiento, la dieta.
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"8 vasos al día para todos. "* Simplificación. Varía con el peso, el clima, el entrenamiento, la dieta.
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Beber todo de una vez durante el entrenamiento. * Genera malestar; Prefiera sorbos frecuentes.
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Hidratación en el entrenamiento: Cuánta agua, electrolitos y signos de deshidratación
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