Suplementación
Grasas saturadas, mono, poli, omega-3: cuánto de cada una al día para las hormonas, el rendimiento y la salud. Guía práctica para quienes entrenan.
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Respuesta directa: La grasa es un sustrato energético, un componente de las membranas celulares, un precursor de las hormonas esteroides (testosterona, estrógeno) y un facilitador de la absorción de las vitaminas A, D, E
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Perfil % de calorías g/kg de peso --------- Sedentario 25 a 35% 0,7 a 1,0 Entrenamiento recreativo 20 a 30% 0,8 a 1,2 Hipertrofia estándar 20 a 30% 0,8 a 1,2 Corte agresivo 15 a 25% (mínimo 0,8) 0,8 a 1,0 Bajo en carb...
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Hombre 80 kg, 2800 kcal, hipertrofia:*
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"Bajo contenido en grasas es mejor para la salud". * La evidencia ya no respalda esto.
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1 a 3 g/día de EPA + DHA Consulte la etiqueta: muchos productos tienen "1000 mg de aceite de pescado" pero sólo 300 mg de EPA+DHA
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Reduzca la grasa para "acelerar el corte". * Por debajo del 15 % de las calorías durante semanas, las hormonas disminuyen, la saciedad disminuye y la adherencia disminuye.
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Grasas en la dieta fitness: cuáles, cuántas y por qué no reducirlas
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