Guías
¿Qué técnica intensificadora produce más hipertrofia en menos tiempo? Comparación entre drop set, descanso-pausa y cluster basada en la literatura y la práctica de entrenamiento.
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Respuesta directa: Drop set es una serie realizada hasta (o cerca de) falla, seguida de una reducción inmediata de la carga entre un 20 y un 40 % y continúa hasta una falla adicional.
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Respuesta directa: Descanso-pausa es una serie que se toma cerca del fallo, seguida de una pausa de 10 a 30 segundos, manteniendo la misma carga, y continúa durante más repeticiones hasta que vuelve a fallar.
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Respuesta directa: Cluster set fragmenta una serie en pequeños bloques con pausas internas cortas (15 a 30 segundos), lo que permite completar más repeticiones totales con una mayor carga, preservando la calidad técnica.
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Técnica Carga típica Tiempo por serie Fatiga generada Lo mejor para --------------- conjunto de caída 10–15 RM inicial 60–90s Alta tasa metabólica Aislador, acabado pausa-descanso 10–12 RM 90–120s Alta tasa metabólica...
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En comparaciones directas con el volumen equivalente:
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Haga series descendentes en todos los ejercicios. * Comprometer la calidad de las series posteriores no aumenta la hipertrofia y aumenta el riesgo.
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Drop Set, Rest-Pause y Cluster: Comparación técnica para la hipertrofia
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