Guías
Guía completa para calcular tu déficit calórico real, ajustar por peso, actividad y objetivo, y evitar los errores más comunes en la pérdida de peso.
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Respuesta directa: El déficit calórico es la diferencia negativa entre las calorías consumidas y las calorías gastadas por el cuerpo en un período.
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Hombres:* TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) + 5
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Un déficit de 15 a 25% de TDEE es el rango mejor tolerado:
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El déficit de calorías no es igual al déficit de nutrientes.
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Pesarse en ayunas, al despertarse, sin ropa, el mismo día de la semana, reduce el ruido de las fluctuaciones diarias.
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Cualquiera de estos durante 2 semanas justifica un ajuste (aumentar las calorías entre un 10 y un 15%).
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Déficit calórico: cómo calcularlo y aplicarlo para perder grasa
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