Suplementación
Guía técnica del monohidrato de creatina para profesionales del fitness en 2026: mecanismo, dosis, momento, mitos y cómo comunicarlo de forma ética y discreción a los estudiantes.
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Respuesta directa: El monohidrato de creatina es un compuesto derivado de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina) que el cuerpo produce de forma natural y que también se encuentra en la carne y el pescado.
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Los suplementos con este nivel de validación son una excepción. El profesional del fitness puede recomendarlo con mayor certeza técnica que otros productos cuya evidencia es más débil.
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Simplificación honesta y funcional:
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Practicantes de resistencia (ganancia marginal en sprints finales, recuperación) Delanteros con un stock muscular naturalmente alto (respondedores "lentos")
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Días 1-7: 20g/día, repartidos en 4 tomas de 5g a lo largo del día, con comida A partir del día 8: 3-5g/día, dosis única, en cualquier momento
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Durante mucho tiempo se ha debatido si la creatina antes o después del entrenamiento es importante. Investigaciones recientes muestran poca o ninguna diferencia.
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Monohidrato de creatina: guía completa basada en evidencia (2026)
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