Suplementación
¿Cuántos carbohidratos al día para el rendimiento y la hipertrofia? Guía práctica sobre tipos, tiempos pre y post-entrenamiento y errores más comunes.
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Respuesta directa: Los carbohidratos son el principal combustible para el entrenamiento de alta intensidad. Se almacena como glucógeno en el músculo y el hígado.
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Perfil Rango ------ Sedentario 2 a 3 g/kg/dia Entrenamiento de fuerza moderado 3 a 5 g/kg/dia Entrenamiento de fuerza de alto volumen 4 a 6 g/kg/dia atleta de resistencia 5 a 8 g/kg/dia atleta competitivo pesado 7 a 1...
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A lo largo del día, con una dieta que incluya fibra adecuada (25 a 38 g/día), la distinción "simple versus compleja" hace poco para cambiar la composición o el rendimiento corporal.
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Hombre 80 kg, intermedio, hipertrofia:*
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"Los carbohidratos por la noche engordan". * No. No hay diferencia metabólica según la hora del día cuando se controla el total diario.
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Extremadamente bajo en carbohidratos + entrenamiento intenso. * El rendimiento disminuye; El volumen y la calidad del entrenamiento se ven afectados.
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Carbohidratos en el entrenamiento: simples versus complejos, cantidad y momento
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