Suplementación
Dosis óptima de cafeína antes del entrenamiento según el peso corporal, la tolerancia y el objetivo, con una tabla práctica y orientación para que los profesionales del fitness la recomienden de forma segura.
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Respuesta directa: La dosis efectiva de cafeína para el rendimiento deportivo está en el rango de 3 a 6 miligramos por kilogramo de peso corporal, consumida de 30 a 60 minutos antes de la actividad.
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Muchos preentrenamientos contienen entre 300 y 400 mg de cafeína por dosis estándar, sin tener en cuenta el peso del usuario.
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Peso Dosis mínima (3 mg/kg) Dosis óptima (5 mg/kg) Dosis máxima (6 mg/kg) ------------ 50 kg 150 mg 250 mg 300 mg 60 kg 180 mg 300 mg 360 mg 70 kg 210 mg 350 mg 420 mg 80 kg 240 mg 400 mg 480 mg 90 kg 270 mg 450 mg 54...
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Ventana estándar para polvo, cápsula o bebida energética. Pico sanguíneo a los 45 min; inicio del efecto notable dentro de 15 a 25 min.
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Los metabolizadores rápidos (CYP1A2 1A/1A) procesan la cafeína rápidamente y la toleran mejor. Los metabolizadores lentos (*1F) sufren más con dosis altas, incluso con un cuerpo grande.
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Buena fuente para dosis de 150 a 300 mg. Ritual social, contiene otros compuestos beneficiosos. Dosis menos predecible (varía según el grano, la extracción, el volumen). Rango típico por taza de 200 ml: 100 a 250 mg.
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Cafeína preentrenamiento: dosis ideal por peso corporal (Guía 2026)
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