Guías
Guía técnica de sentadilla gratis: posicionamiento, profundidad, respiración, errores que provocan lesión y cómo corregirlos. Variaciones y cuándo utilizar.
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Causa:* debilidad del glúteo medio, falta de conciencia, movilidad de la cadera.
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Más sobre el calentamiento en Calentamiento y movilidad antes del entrenamiento.
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Objetivo Serie Representantes Intensidad ------------ Fortaleza 3 a 5 3 a 6 80 a 90% 1RM Hipertrofia 3 a 5 6 a 12 65 a 80% 1RM Resistencia 2 a 4 15 a 25 50 a 65% 1RM Técnica 3 a 5 5 carga ligera, centrarse en el patrón
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"Las sentadillas acortan la columna. "* Mito. La compresión momentánea es normal y no causa daños.
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Sentadillas libres: técnica correcta, errores más comunes y variaciones
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