Ratgeber
Ist die Zeit unter Spannung (TUT) wirklich wichtig für die Hypertrophie? Erfahren Sie, was die Wissenschaft sagt, was der Mythos ist und wie Sie den Wiederholungsrhythmus intelligent nutzen können.
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Direkte Antwort: Die Zeit unter Spannung ist die Gesamtdauer in Sekunden, die der Muskel in einem Satz unter Belastung bleibt.
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Systematische Übersichten zum Wiederholungsrhythmus (einschließlich Arbeiten von Schoenfeld und Mitarbeitern) stimmen in einigen Punkten überein:
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TUT nach Serie Typischer Wiederholungsbereich Haupteffekt --------- <15 Sekunden 1–5 Stärke und Kraft; Mögliche, aber sekundäre Hypertrophie 15–30 segundos 4–8 Kraft + Hypertrophie; hohe Belastung 30–60 segundos 8–15 ...
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„Zählen Sie bis 5, wenn Sie nach unten gehen, und bis 5, wenn Sie nach oben gehen, um weiter zu wachsen“ ist ein Rezept, das im Fitnessstudio wiederholt wird, ohne dass es dafür eine stichhaltige Grundlage gibt.
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Das andere Extrem: Das Absteigen einer 120-kg-Kniebeuge in 5 Sekunden verwandelt eine hypertrophe Serie in einen isometrischen Widerstandstest.
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Belastung durch Zeit tauschen. * Eine Reduzierung der Belastung um 30 % auf das Doppelte der TUT verschlechtert den durchschnittlichen hypertrophen Reiz.
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Zeit unter Spannung beim Bodybuilding: Mythos oder Wahrheit über Hypertrophie?
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