TDEE: Gesamtenergieaufwand, wie man ihn berechnet und anpasst

Ratgeber Was ist TDEE, wie berechnet man BMR, TEF, NEAT und EAT und wie passt man seine täglichen Kalorien basierend auf realen Gewichts- und Messdaten an? ● Mega Suplementos Wischen →

Die vier Komponenten von TDEE

1 / 6 Direkte Antwort: TDEE ist die Summe aus: BMR (Grundumsatz), TEF (thermische Wirkung von Nahrungsmitteln), NEAT (Nicht-Trainingsaktivität) und EAT (geplantes Training). megasuplementos.com.br

So berechnen Sie den BMR (Mifflin-St-Jeor-Formel)

2 / 6 BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) − (5 × Alter) + 5 megasuplementos.com.br

Anwenden des Aktivitätsfaktors

3 / 6 Multiplizieren Sie den BMR mit dem Aktivitätsfaktor, um den TDEE zu schätzen: megasuplementos.com.br

Katch-McArdle-Formel (genauer, wenn Sie Bioimpedanz haben)

4 / 6 BMR = 370 + (21,6 × Magermasse in kg) megasuplementos.com.br

So kalibrieren Sie mit echten Daten

5 / 6 Formeln weisen für eine bestimmte Person eine Fehlerquote von 10 bis 15 % auf. megasuplementos.com.br

Wie sich TDEE im Laufe der Zeit verändert

6 / 6 Für jeden Verlust von 3 bis 5 kg müssen Sie die Kalorienzufuhr um -100 bis -150 kcal/Tag neu kalibrieren, um das Defizit aufrechtzuerhalten. megasuplementos.com.br

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