Ratgeber
Wie sich Schlaf auf Hypertrophie, Kraft und Erholung auswirkt. Strategien zur Optimierung von Schlafstunden, -qualität und -routine für diejenigen, die trainieren.
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Direkte Antwort: Während des Tiefschlafs (N3-Phasen) gibt es den höchsten Höhepunkt des Wachstumshormons (GH), die Cortisolregulierung, die Gewebereparatur und die höchste Proteinsynthese.
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Altersspanne Empfehlung ------ 18–25 anos 7 a 9 horas 26–64 anos 7 a 9 horas 65+ anos 7 a 8 horas Hochleistungssportler 8 a 10 horas
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Ein Zyklus dauert ca. 90 Minuten und wird 4 bis 6 Mal pro Nacht wiederholt.
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Schlafen und wachen Sie zu ähnlichen Zeiten auf Vermeiden Sie unregelmäßigen Schlaf (+2 Stunden Unterschied zwischen den Tagen stört den Tagesrhythmus)
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Kaffeestunden Wirkung auf den Nachtschlaf ------ Morgen Minimum Bis 14 Uhr Für die meisten niedrig 16h Mäßig für langsame Metabolisierer 18h Laut, zutiefst beunruhigend
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200 bis 400 mg (Glycinat oder Bisglycinat) nachts Hilft bei Muskelentspannung und tiefem Schlaf
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Schlaf und Muskelregeneration: Der unsichtbare Makronährstoff der Hypertrophie
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