Umgekehrte Diät: So kommen Sie aus einer Krise heraus, ohne schnell wieder an Fett zuzunehmen

Ratgeber Reverse Diet ist eine Strategie zur Wiederherstellung des TDEE nach einem Schnitt, ohne dass wieder Fett zunimmt. Erfahren Sie, wie Sie es in der Praxis sicher anwenden können. ● Mega Suplementos Wischen →

Warum ein Nachschneiden riskant ist

1 / 6 Direkte Antwort: Nach einem längeren Schnitt ist der TDEE aufgrund der Stoffwechselanpassung erniedrigt (der tatsächliche TDEE kann 10 bis 20 % niedriger sein als der durch die Formel berechnete Wert). megasuplementos.com.br

8-wöchiges Praxisprotokoll

2 / 6 Woche Kalorien Beobachtungen --------- 0 (fim do cut) 2000 Reduzieren Sie den Wartungsaufwand 1 2100 +100 kcal (Kohlenhydrate) 2 2200 +100 kcal 3 2300 +100 kcal 4 2400 +100 kcal 5 2500 +100 kcal 6 2600 +100 kcal 7 270... megasuplementos.com.br

So verteilen Sie die Makrozunahme

3 / 6 Stabiles Protein während der Reverse-Diät. Zuwächse sind in erster Linie auf Kohlenhydrate zurückzuführen, in zweiter Linie auf Fett. megasuplementos.com.br

Anzeichen dafür, dass eine umgekehrte Diät gut verläuft

4 / 6 Anpassen: Behalten Sie die Kalorien der aktuellen Woche zwei Wochen lang bei, bevor Sie sie wieder erhöhen. megasuplementos.com.br

Anzeichen dafür, dass es zu schnell geht

5 / 6 Anpassen: Behalten Sie die Kalorien der aktuellen Woche zwei Wochen lang bei, bevor Sie sie wieder erhöhen. megasuplementos.com.br

Reverse-Diät bedeutet nicht „für immer wenig essen“

6 / 6 Ein häufiger Fehler besteht darin, Reverse als „permanente restriktive Diät“ zu verstehen. megasuplementos.com.br

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