Ratgeber
Ist es möglich, gleichzeitig Masse aufzubauen und Fett zu verlieren? Erfahren Sie, bei wem es funktioniert, welche Erholungsprotokolle es gibt und wie Sie Training und Ernährung strukturieren.
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Direkte Antwort: Die Neuzusammensetzung des Körpers ist der Prozess der Erhöhung der Muskelmasse (hauptsächlich Muskeln) und der gleichzeitigen Reduzierung der Fettmasse, wodurch das Gewicht stabil oder nahezu stabil ble
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In diesen Fällen führen getrennte Phasen langfristig zu mehr Muskelmasse.
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Variable Wert ------ Kalorien Erhaltung (oder -100 bis -200 kcal) Protein 2,0 a 2,6 g/kg/dia Kohlenhydrate 3 a 5 g/kg/dia Fette 0,8 a 1,2 g/kg/dia Mahlzeiten 3 a 5/dia, cada com 25–40 g proteína
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Allein die Waage täuscht über die Zusammensetzung – das Gewicht kann stabil bleiben, während sich die Zusammensetzung ändert.
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Denken Sie, dass es immer für alle reicht. * Sportler, die mit 10 % Fett trainieren, werden keine nennenswerte Erholung haben; brauchen Masse oder Schnitt.
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Neuzusammensetzung des Körpers: Wie man gleichzeitig Muskeln aufbaut und Fett verliert
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