Ratgeber
Ohne Belastungsprogression gibt es keine kontinuierliche Hypertrophie. Sehen Sie sich die 6 praktischen Möglichkeiten zum Fortschritt an und erfahren Sie, wie Sie Ihr wöchentliches Training strukturieren.
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Direkte Antwort: Unter Überlastungsprogression versteht man den allmählichen Anstieg der Anforderungen an den Muskel in Bezug auf eine relevante Variable: Belastung, Wiederholungen, Sätze, Amplitude, technische Kontrolle
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Das Direkteste. Fügen Sie der Stange 1 bis 5 kg hinzu und behalten Sie dabei die gleichen Wiederholungen bei.
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Kombiniert Belastung und Wiederholungen.
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Nicht jeder macht die gleichen Fortschritte:
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Ebene Schwere Verbindungen Compoundiermaschine Isolatoren ------------ Anfänger +2,5–5 kg/Woche +2,5 kg/Woche +0,5–1 kg/Woche Vermittler +2,5 kg/2–3 Wochen +2,5 kg/2 Wochen +0,5 kg/2 Wo Fortschrittlich +2,5 kg/Zyklus ...
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Für einen echten Fortschritt ist eine Registrierung erforderlich.
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Überlastungsprogression: Wie man sie wirklich auf das Bodybuilding anwendet
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