Trainingsperiodisierung: Linear vs. Welle für Hypertrophie und Kraft

Ratgeber Verstehen Sie die lineare, Wellen- und Blockperiodisierung, um Kraft und Hypertrophie zu gewinnen. Erfahren Sie, welches Sie wählen sollten und wie Sie es in der Praxis anwenden können. ● Mega Suplementos Wischen →

Was ist eigentlich Periodisierung?

1 / 6 Direkte Antwort: Periodisierung ist die geplante Organisation von Trainingsvariablen (Volumen, Intensität, Häufigkeit, Spezifität, Art der Übung, RIR) über Tage, Wochen und Monate mit dem Ziel, die Anpassung zu optimiere megasuplementos.com.br

Klassische lineare Periodisierung

2 / 6 Der Zyklus ist in Phasen mit progressiven Wiederholungen und Intensität unterteilt: megasuplementos.com.br

Wellenperiodisierung

3 / 6 Innerhalb der Woche variieren Volumen und Intensität: megasuplementos.com.br

Periodisierung nach Blöcken

4 / 6 Jeder 3-6-wöchige Block konzentriert sich auf eine Qualität: megasuplementos.com.br

So wählen Sie ein Modell für Ihr Ziel aus

5 / 6 Ziel/Profil Empfohlenes Modell ------ Anfänger (0–12 Monate) Einfacher linearer Verlauf Mittelstufe auf der Suche nach Hypertrophie Wöchentliche Welle oder kurze Blöcke Mittelstufe auf der Suche nach Stärke Klassisch ... megasuplementos.com.br

Deload: obligatorischer Teil der Periodisierung

6 / 6 Deload ist nicht optional; Es ist eine Voraussetzung für den weiteren Fortschritt. megasuplementos.com.br

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