Weibliche Hypertrophie: Mythen, Wahrheiten und wie man ergebnisorientiert trainiert

Ratgeber Frauen können und sollten hart trainieren. Erfahren Sie, wie Sie die weibliche Hypertrophie, die Proteindosis, das Volumen pro Gruppe und die Mythen, die Ergebnisse verzögern, strukturieren. ● Mega Suplementos Wischen →

Was ändert sich (wenig) und was ändert sich nicht bei der weiblichen Hypertrophie?

1 / 6 Direkte Antwort: Die weibliche Muskelphysiologie reagiert auf die gleichen Reize: mechanische Anspannung mit fortschreitender Überlastung, ausreichendes Volumen, ausreichend Protein und Erholung. megasuplementos.com.br

Mythos: Frauen werden durch hartes Training „groß“.

2 / 6 Der Testosteronspiegel bei Frauen liegt bei etwa 15 bis 70 ng/dl, während der Testosteronspiegel bei erwachsenen Männern zwischen 280 und 1100 ng/dl liegt. megasuplementos.com.br

Realistische Gewinnraten

3 / 6 Ausbildungsjahr Typischer jährlicher Zuwachs bei Frauen ------ 1º 4 a 6 kg de massa magra 2º 2 a 3 kg 3º 1 a 1,5 kg 4º+ <1 kg jährlich megasuplementos.com.br

Klassische Volumenverteilung im Frauentraining

4 / 6 Viele Frauen legen Wert auf die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken. megasuplementos.com.br

Menstruationszyklus und Training

5 / 6 Die Erkenntnisse zum Menstruationszyklus und zur Menstruationsleistung befinden sich noch im Aufbau, es gibt jedoch einige Muster: megasuplementos.com.br

Ernährung für weibliche Hypertrophie

6 / 6 Häufiger Fehler: Frau, die aus Angst vor einer „Gewichtszunahme“ drastisch Fett reduziert und sich protein- und kohlenhydratarm ernährt. Ergebnis: gestörter Menstruationszyklus, Massenverlust, chronische Müdigkeit. megasuplementos.com.br

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