Supplementierung
Gesättigte, Mono-, Poly- und Omega-3-Fette: Wie viel pro Tag für Hormone, Leistung und Gesundheit? Praktischer Leitfaden für diejenigen, die trainieren.
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Direkte Antwort: Fett ist ein Energiesubstrat, ein Bestandteil von Zellmembranen, ein Vorläufer von Steroidhormonen (Testosteron, Östrogen) und erleichtert die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K.
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Profil % der Kalorien g/kg Gewicht --------- Sitzend 25 a 35% 0,7 a 1,0 Freizeittraining 20 a 30% 0,8 a 1,2 Standard-Hypertrophie 20 bis 30 % 0,8 bis 1,2 Aggressiver Schnitt 15 a 25% (mínimo 0,8) 0,8 a 1,0 Low Carb ho...
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Mann 80 kg, 2800 kcal, Hypertrophie:*
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„Fettarm ist besser für die Gesundheit. “* Belege dafür gibt es nicht mehr. Mittelmeerdiäten mit 35 bis 40 % Fett (Olivenöl, Nüsse) haben in mehreren Studien ein besseres Herz-Kreislauf-Profil.
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1 bis 3 g/Tag EPA + DHA Überprüfen Sie das Etikett: Viele Produkte enthalten „1000 mg Fischöl“, aber nur 300 mg EPA+DHA
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Reduzieren Sie Fett, um den Abbau zu beschleunigen. * Unter 15 % der Kalorien über Wochen hinweg sinken die Hormone, das Sättigungsgefühl und die Therapietreue.
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Fette in der Fitness-Diät: Welche, wie viel und warum man sie nicht reduzieren sollte
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