Supplementierung
Glutamin verbessert die Regeneration, das Immunsystem und den Muskelaufbau? Erfahren Sie, was die Wissenschaft im Jahr 2026 zeigt und für wen die Ergänzung sinnvoll ist.
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Direkte Antwort: Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper und macht etwa 60 % der freien Aminosäuren in der Skelettmuskulatur aus.
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Im Normalzustand werden diese Funktionen durch die endogene Produktion und Nahrungsaufnahme gewährleistet.
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Verglichen wurde Glutamin mit Placebo bei Kraftsportlern über einen Zeitraum von 6 Wochen. Ergebnis: Kein Unterschied in der Kraft- oder Muskelmassezunahme zwischen den Gruppen.
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Studien an Marathonläufern und Triathleten zeigen, dass Glutamin nach sehr längerem Ausdauertraining (>2 Stunden) die Immunsuppression abschwächt. Dosierung: 5 bis 10 g nach dem Training.
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Darmzellen nutzen Glutamin als bevorzugten Brennstoff. Bei intensiver Belastung (Langzeittraining, Hitzetraining, Krankheit) kann die Integrität der Darmbarriere beeinträchtigt werden.
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Kontext Dosis Timing --------- Allgemeine Fitness 5 g/dia Wahl (vor oder nach dem Training) Hohe Lautstärkeausdauer 5–10 g Lange Zeit nach dem Training Genesung nach der Verletzung 10 g/dia Aufgeteilt in 2 Ausgänge Ma...
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Glutamin: Funktioniert es wirklich? Aktualisierte Beweise 2026
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