Supplementierung
Technischer Leitfaden zu Kreatin-Monohydrat für Fitnessprofis im Jahr 2026: Mechanismus, Dosierung, Timing, Mythen und wie man den Schülern ethisch und diskret kommuniziert.
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Direkte Antwort: Kreatin-Monohydrat ist eine Verbindung aus drei Aminosäuren (Arginin, Glycin und Methionin), die der Körper auf natürliche Weise produziert und auch in Fleisch und Fisch vorkommt.
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Eine Ausnahme bilden Ergänzungen mit dieser Validierungsstufe. Der Fitnessprofi kann es mit größerer technischer Sicherheit empfehlen als andere Produkte, deren Evidenz schwächer ist.
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Ehrliche und funktionale Vereinfachung:
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Ausdauersportler (geringfügiger Gewinn bei Endsprints, Erholung) Stürmer mit bereits von Natur aus hohem Muskelbestand („langsame“ Responder)
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Tage 1–7: 20 g/Tag, verteilt auf 4 Dosen zu je 5 g über den Tag verteilt, zusammen mit der Nahrung Ab dem 8. Tag: 3–5 g/Tag, Einzeldosis, jederzeit
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Es wird seit langem darüber diskutiert, ob Kreatin vor oder nach dem Training wichtig ist. Neuere Untersuchungen zeigen kaum bis gar keinen Unterschied.
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Kreatin-Monohydrat: Vollständiger evidenzbasierter Leitfaden (2026)
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