Supplementierung
Optimale Koffeindosis vor dem Training basierend auf Körpergewicht, Verträglichkeit und Ziel – mit praktischer Tabelle und Anleitung, die Fitnessprofis sicher empfehlen können.
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Direkte Antwort: Die wirksame Koffeindosis für sportliche Leistungen liegt im Bereich von 3 bis 6 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht, 30 bis 60 Minuten vor der Aktivität konsumiert.
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Viele Pre-Workouts enthalten 300–400 mg Koffein pro Standarddosis – ohne Rücksicht auf das Gewicht des Benutzers.
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Gewicht Mindestdosis (3 mg/kg) Optimale Dosis (5 mg/kg) Maximale Dosis (6 mg/kg) ------------ 50 kg 150 mg 250 mg 300 mg 60 kg 180 mg 300 mg 360 mg 70 kg 210 mg 350 mg 420 mg 80 kg 240 mg 400 mg 480 mg 90 kg 270 mg 45...
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Standardfenster für Pulver, Kapsel oder Energydrink. Blutspitzenwert nach 45 Min. ; Einsetzen der spürbaren Wirkung innerhalb von 15–25 Minuten.
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Schnelle Metabolisierer (CYP1A2 1A/1A) verarbeiten Koffein schnell und vertragen es besser. Langsame Metabolisierer (*1F) leiden stärker unter hohen Dosen, selbst bei einem großen Körper.
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Gute Quelle für eine Dosis von 150–300 mg. Soziales Ritual, enthält andere wohltuende Verbindungen. Weniger vorhersehbare Dosis (variiert je nach Getreide, Extraktion, Volumen).
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Koffein vor dem Training: Ideale Dosis pro Körpergewicht (Leitfaden 2026)
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