Ratgeber
Wie man sich vor dem Krafttraining richtig aufwärmt. Aktivierungs- und Mobilitätsprotokolle und warum statisches Dehnen vor dem Training veraltet ist.
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Direkte Antwort: Aufwärmen erhöht die Muskeltemperatur (verbessert die Kontraktion), steigert die Durchblutung, schmiert die Gelenke, aktiviert das Zentralnervensystem und bereitet Bewegungsmuster vor.
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Ziel: Erhöhung der Herzfrequenz und Körpertemperatur.
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Besonderheit Dynamik Statisch --------- Timing Vor dem Training Nachher oder separat Bewegung Aktiv und kontrolliert Angehalten Dauer 5 a 15 rep por exercício 30 a 60s por posição Objektiv Vorbereitung Gewinn an Ampli...
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„Dehnung beugt Verletzungen vor. “* Es gibt nur schwache Beweise. Lastkontrolle und Technik sind größere Prädiktoren.
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Machen Sie zum „Aufwärmen“ 20 Minuten lang Cardiotraining. * Dies wird zu einer Cardio-Sitzung und nicht zum Aufwärmen. Müde.
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Schweres Bankdrücken am Tag (85 % 1RM):*
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Aufwärmen und Mobilität vor dem Training: Was wirklich funktioniert
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