أدلة
هل الوقت تحت التوتر (TUT) مهم حقًا بالنسبة للتضخم؟ تعرف على ما يقوله العلم، وما هي الأسطورة، وكيفية استخدام إيقاع التكرار بذكاء.
1 / 6
إجابة مباشرة: الوقت تحت التوتر هو إجمالي المدة بالثواني التي تظل فيها العضلة تحت الحمل في المجموعة. يتم حسابه عن طريق ضرب عدد التكرارات في الإيقاع الإجمالي (غريب الأطوار + توقف مؤقت + متحدة المركز).
megasuplementos.com.br
2 / 6
تتقارب المراجعات المنهجية حول إيقاع التكرار (بما في ذلك عمل شوينفيلد والمتعاونين معه) حول بضع نقاط:
megasuplementos.com.br
3 / 6
TUT حسب السلسلة نطاق مندوب نموذجي التأثير الرئيسي --------- <15 ثانية 1–5 القوة والقوة؛ ممكن ولكن تضخم ثانوي 15–30 segundos 4–8 القوة + تضخم.
megasuplementos.com.br
4 / 6
"العد إلى 5 نزولاً و5 صعوداً لتنمو أكثر" هي وصفة تتكرر في صالة الألعاب الرياضية دون أي أساس من الأدلة.
megasuplementos.com.br
5 / 6
الطرف الآخر: إن النزول في وضعية القرفصاء بوزن 120 كجم في 5 ثوانٍ يحول سلسلة متضخمة إلى اختبار مقاومة متساوي القياس. في المركبات الثقيلة، يعد الإيقاع الطبيعي المتحكم فيه (الهبوط من 2 إلى 3 ثوانٍ، والصعود المتعمد) مثاليًا.
megasuplementos.com.br
6 / 6
الحمل التبادلي للوقت. * يؤدي تقليل الحمل بنسبة 30% لمضاعفة TUT إلى تفاقم متوسط التحفيز الضخامي.
megasuplementos.com.br
الوقت تحت التوتر في كمال الأجسام: أسطورة أم حقيقة للتضخم؟
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br