أدلة
Myo-reps، FST-7، المجموعات العملاقة، الجزئيات وغيرها من تقنيات التضخم المتقدمة - ما الذي ينجح ومتى يتم تطبيقه والأخطاء التي يجب تجنبها.
1 / 6
إجابة مباشرة: تكون تقنيات التضخم المتقدمة منطقية في 10 إلى 20% من إجمالي سلسلة البرنامج، في المستويات المتوسطة والمتقدمة (12 شهرًا على الأقل من التدريب)، وتستخدم بشكل استراتيجي في العوازل أو الإكمال أو دورات تكثيف محددة.
megasuplementos.com.br
2 / 6
المجموع: 18 إلى 32 تكرارًا في مجموعة مدمجة.
megasuplementos.com.br
3 / 6
تشير الأبحاث الحديثة التي أجراها بيدرو لاروكا وبراد شونفيلد وآخرون إلى أن مرحلة الإطالة في الحركة قد يكون لها تركيز خاص على التضخم.
megasuplementos.com.br
4 / 6
أربعة تمارين أو أكثر لنفس المجموعة، دون راحة كبيرة.
megasuplementos.com.br
5 / 6
اضبط على RIR 0–1، وقفة مؤقتة لمدة 15 إلى 30 ثانية، ومن 3 إلى 5 تكرارات إضافية. كرر 1 إلى 2 مرات.
megasuplementos.com.br
6 / 6
عند الوصول إلى الفشل، يساعد الشريك في 2 إلى 3 تكرارات قسرية مع الحد الأدنى من المساعدة. يزيد من عبء العمل إلى ما بعد الفشل متحدة المركز.
megasuplementos.com.br
تقنيات التضخم المتقدمة: متى وكيف يتم استخدامها
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br