أدلة
ما هو TDEE، وكيفية حساب BMR، وTEF، وNEAT، وEAT، وكيفية ضبط السعرات الحرارية اليومية بناءً على الوزن الحقيقي وبيانات القياس.
1 / 6
إجابة مباشرة: TDEE هو مجموع: BMR (معدل الأيض الأساسي)، TEF (التأثير الحراري للطعام)، NEAT (نشاط غير رياضي)، وEAT (تمرين مخطط له). مجموع هذه المكونات الأربعة هو إجمالي إنفاق الطاقة اليومي.
megasuplementos.com.br
2 / 6
معدل الأيض الأساسي = (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6.
megasuplementos.com.br
3 / 6
اضرب معدل الأيض الأساسي بعامل النشاط لتقدير TDEE:
megasuplementos.com.br
4 / 6
معدل الأيض الأساسي = 370 + (21.
megasuplementos.com.br
5 / 6
تحتوي الصيغ على هامش خطأ يتراوح بين 10 إلى 15% للفرد المحدد.
megasuplementos.com.br
6 / 6
لكل 3 إلى 5 كجم مفقودة، قم بإعادة معايرة السعرات الحرارية بمقدار -100 إلى -150 سعرة حرارية/يوم للحفاظ على العجز.
megasuplementos.com.br
TDEE: إجمالي إنفاق الطاقة، وكيفية حسابه وضبطه
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br