أدلة
كيف يؤثر النوم على التضخم والقوة والانتعاش. استراتيجيات لتحسين ساعات النوم والجودة والروتين لأولئك الذين يتدربون.
1 / 6
إجابة مباشرة: أثناء النوم العميق (المراحل N3) هناك أعلى قمة لهرمون النمو (GH)، وتنظيم الكورتيزول، وإصلاح الأنسجة، وارتفاع تخليق البروتين.
megasuplementos.com.br
2 / 6
الفئة العمرية توصية ------ 18–25 anos 7 a 9 horas 26–64 anos 7 a 9 horas 65+ anos 7 a 8 horas رياضي ذو حجم كبير 8 a 10 horas
megasuplementos.com.br
3 / 6
تستمر الدورة الواحدة حوالي 90 دقيقة، وتتكرر من 4 إلى 6 مرات في الليلة.
megasuplementos.com.br
4 / 6
النوم والاستيقاظ في أوقات مماثلة تجنب النوم غير المنتظم (+2 ساعة بين الأيام يعطل إيقاع الساعة البيولوجية)
megasuplementos.com.br
5 / 6
ساعات القهوة التأثير على النوم ليلاً ------ صباح الحد الأدنى حتى الساعة الثانية بعد الظهر منخفضة بالنسبة للأغلبية 16h معتدل لعمليات الأيض البطيئة 18h بصوت عال ومزعج للغاية
megasuplementos.com.br
6 / 6
200 إلى 400 مجم (جليسينات أو بيسجليسينات) ليلاً يساعد على استرخاء العضلات والنوم العميق
megasuplementos.com.br
النوم واستعادة العضلات: المغذيات الكبيرة غير المرئية للتضخم
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br