أدلة
النظام الغذائي العكسي هو استراتيجية لاستعادة TDEE بعد القطع دون استعادة الدهون. تعرف على كيفية تطبيقها بأمان في الممارسة العملية.
1 / 6
إجابة مباشرة: بعد قطع طويل، ينخفض مستوى TDEE بسبب التكيف الأيضي (يمكن أن يكون TDEE الفعلي أقل بنسبة 10 إلى 20% من ذلك المحسوب بواسطة الصيغة).
megasuplementos.com.br
2 / 6
أسبوع سعرات حرارية الملاحظات --------- 0 (fim do cut) 2000 قطع الصيانة 1 2100 +100 سعرة حرارية (كربوهيدرات) 2 2200 +100 سعرة حرارية 3 2300 +100 سعرة حرارية 4 2400 +100 سعرة حرارية 5 2500 +100 سعرة حرارية 6 2600 +100 س...
megasuplementos.com.br
3 / 6
بروتين مستقر خلال النظام الغذائي العكسي. الزيادات تأتي من الكربوهيدرات في المقام الأول، والدهون ثانيا.
megasuplementos.com.br
4 / 6
التعديل: حافظ على السعرات الحرارية للأسبوع الحالي لمدة أسبوعين قبل زيادتها مرة أخرى.
megasuplementos.com.br
5 / 6
التعديل: حافظ على السعرات الحرارية للأسبوع الحالي لمدة أسبوعين قبل زيادتها مرة أخرى.
megasuplementos.com.br
6 / 6
من الأخطاء الشائعة فهم العكس على أنه "نظام غذائي مقيد دائم". على العكس من ذلك، فإن الهدف هو الوصول إلى الصيانة الحقيقية في غضون أسابيع قليلة، وليس تناول القليل من الطعام إلى أجل غير مسمى.
megasuplementos.com.br
النظام الغذائي العكسي: كيفية الخروج من الجرح دون استعادة الدهون بسرعة
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br