أدلة
فهم الدورة الخطية والموجية والكتلية لاكتساب القوة والتضخم. تعرف على أي منها تختار وكيفية تطبيقه عمليًا.
1 / 6
إجابة مباشرة: التوزيع الدوري هو التنظيم المخطط لمتغيرات التدريب (الحجم، الشدة، التكرار، النوعية، نوع التمرين، RIR) على مدار أيام وأسابيع وشهور، بهدف تحسين التكيف وتقليل التعب المتراكم.
megasuplementos.com.br
2 / 6
يتم تنظيم الدورة إلى مراحل ذات تكرارات تدريجية وكثافة:
megasuplementos.com.br
3 / 6
خلال الأسبوع، يختلف الحجم والشدة:
megasuplementos.com.br
4 / 6
تركز كل كتلة مدتها من 3 إلى 6 أسابيع على جودة واحدة:
megasuplementos.com.br
5 / 6
الهدف / الملف الشخصي النموذج الموصى به ------ مبتدئ (0-12 شهرًا) تقدم خطي بسيط متوسط يسعى للتضخم موجة أسبوعية أو كتل قصيرة قوة البحث المتوسطة الكلاسيكية الخطية أو الموجة كمال الاجسام المتقدم كتل + موجة رياضي القوة (...
megasuplementos.com.br
6 / 6
التحميل ليس اختياريًا؛ وهو شرط مسبق لمواصلة التقدم.
megasuplementos.com.br
فترة التدريب: الخطي مقابل الموجي للتضخم والقوة
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br