أدلة
يمكن للمرأة ويجب عليها أن تتدرب بجد. تعرف على كيفية تنظيم تضخم الإناث وجرعة البروتين والحجم لكل مجموعة والأساطير التي تؤخر النتائج.
1 / 6
إجابة مباشرة: تستجيب فسيولوجيا العضلات الأنثوية لنفس المحفزات: التوتر الميكانيكي مع الحمل الزائد التدريجي، والحجم المناسب، والبروتين الكافي والتعافي.
megasuplementos.com.br
2 / 6
يتراوح هرمون التستوستيرون الأنثوي حوالي 15 إلى 70 نانوجرام / ديسيلتر، بينما يتراوح هرمون التستوستيرون لدى الذكور البالغين بين 280 و 1100 نانوجرام / ديسيلتر.
megasuplementos.com.br
3 / 6
سنة التدريب المكسب السنوي النموذجي عند النساء ------ 1º 4 a 6 kg de massa magra 2º 2 a 3 kg 3º 1 a 1,5 kg 4º+ <1 كجم سنويًا
megasuplementos.com.br
4 / 6
تعطي العديد من النساء الأولوية للعضلات الألوية وأسفل الظهر.
megasuplementos.com.br
5 / 6
الأدلة على الدورة الشهرية والأداء لا تزال قيد البناء، ولكن هناك بعض الأنماط:
megasuplementos.com.br
6 / 6
خطأ شائع: المرأة التي تقلل الدهون بشكل كبير وتتناول كميات قليلة من البروتين والكربوهيدرات خوفاً من "زيادة الوزن". النتيجة: عدم انتظام الدورة الشهرية، وفقدان الكتلة، والتعب المزمن.
megasuplementos.com.br
تضخم الإناث: الخرافات والحقائق وكيفية التدريب لتحقيق النتائج
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br