أدلة
HIIT أم تمارين الكارديو المعتدلة (LISS) – أيهما أكثر فعالية لفقدان الدهون؟ انظر المقارنة حسب الوقت، ونفقات الطاقة والتعافي.
1 / 6
إجابة مباشرة: HIIT هو تدريب متقطع عالي الكثافة وقصير المدة، مع إنفاق سعرات حرارية عالية في الدقيقة وEPOC ذي الصلة، ولكن تكاليف التعافي مرتفعة.
megasuplementos.com.br
2 / 6
HIIT: 10 إلى 16 سعرة حرارية/دقيقة ليس: 5 إلى 8 سعرة حرارية/دقيقة
megasuplementos.com.br
3 / 6
نموذج عملي لشخص يقوم بتدريبات القوة 4 مرات في الأسبوع في فترة 12 أسبوع:
megasuplementos.com.br
4 / 6
نموذج عملي لشخص يقوم بتدريبات القوة 4 مرات في الأسبوع في فترة 12 أسبوع:
megasuplementos.com.br
5 / 6
مثال: 35 سنة → HRmax ≈ 184 نبضة في الدقيقة
megasuplementos.com.br
6 / 6
قم بأداء تمارين HIIT كل يوم. * غير مستدام؛ التعب المتراكم يضر بجميع جلسات الأسبوع.
megasuplementos.com.br
HIIT أم LISS: أيهما يحرق المزيد من الدهون في الممارسة؟
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br