المكملات
كم لترًا من الماء يوميًا، وكيفية الترطيب قبل وأثناء وبعد التدريب، ومتى تُحدث الإلكتروليتات فرقًا حقيقيًا.
1 / 6
إجابة مباشرة: بين 35 و45 مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للرياضي المعتدل. في الحرارة أو حجم التدريب العالي أو التعرق الشديد، يرتفع إلى 50 إلى 60 مل/كجم. يشمل الماء والشاي والقهوة والفواكه والأطعمة السائلة.
megasuplementos.com.br
2 / 6
400 إلى 600 مل قبل 2 إلى 3 ساعات أضف 200 إلى 300 مل قبل 15 دقيقة
megasuplementos.com.br
3 / 6
مستوى علامات ------ خفيف (2% وزن) العطش، البول المصفر، فقدان طفيف للتركيز معتدل (3-5%) الصداع، التعب، التشنجات، جفاف الفم شديدة (>5%) دوخة، ارتباك، عدم انتظام دقات القلب، توقف التعرق
megasuplementos.com.br
4 / 6
"8 أكواب يوميًا للجميع. "* التبسيط. ويختلف باختلاف الوزن والمناخ والتدريب والنظام الغذائي.
megasuplementos.com.br
5 / 6
"8 أكواب يوميًا للجميع. "* التبسيط. ويختلف باختلاف الوزن والمناخ والتدريب والنظام الغذائي.
megasuplementos.com.br
6 / 6
شرب كل شيء مرة واحدة أثناء التدريب. * يسبب عدم الراحة؛ تفضل رشفات متكررة.
megasuplementos.com.br
الترطيب في التدريب: مقدار الماء والإلكتروليتات وعلامات الجفاف
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br