المكملات
الدهون المشبعة، الأحادية، المتعددة، أوميغا 3: مقدار كل منها في اليوم للهرمونات والأداء والصحة. دليل عملي لأولئك الذين يتدربون.
1 / 6
إجابة مباشرة: الدهون هي ركيزة للطاقة، وهي أحد مكونات أغشية الخلايا، ومقدمة لهرمونات الستيرويد (التستوستيرون والإستروجين) وميسر لامتصاص الفيتامينات A وD وE وK. إن تناول كميات كبيرة منها يضر بالهرمونات والتعافي.
megasuplementos.com.br
2 / 6
حساب تعريفي % من السعرات الحرارية جم/كجم من الوزن --------- كَسُول 25 a 35% 0,7 a 1,0 التدريب الترفيهي 20 a 30% 0,8 a 1,2 تضخم قياسي 20 إلى 30% 0. 8 إلى 1.
megasuplementos.com.br
3 / 6
رجل 80 كيلو، 2800 سعرة حرارية، تضخم:*
megasuplementos.com.br
4 / 6
"قليلة الدهون أفضل للصحة. "* لم تعد الأدلة تدعم ذلك. تتمتع الأنظمة الغذائية المتوسطية التي تحتوي على 35 إلى 40% من الدهون (زيت الزيتون والمكسرات) بمظهر أفضل للقلب والأوعية الدموية في العديد من الدراسات.
megasuplementos.com.br
5 / 6
1 إلى 3 جم/اليوم من EPA + DHA تحقق من الملصق: تحتوي العديد من المنتجات على "1000 مجم من زيت السمك" ولكن تحتوي فقط على 300 مجم من EPA+DHA
megasuplementos.com.br
6 / 6
قطع الدهون "لتسريع عملية القطع". * أقل من 15% من السعرات الحرارية لأسابيع، تنخفض الهرمونات، وينخفض الشبع، وينخفض الالتزام.
megasuplementos.com.br
الدهون في النظام الغذائي للياقة البدنية: ما هو مقدارها ولماذا لا يتم قطعها
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br