أدلة
ما مقدار الكتلة العضلية التي يمكنك اكتسابها سنويًا بشكل طبيعي؟ شاهد نماذج من Alan Aragon وMcDonald و2026 بحثًا عن المعدل الواقعي.
1 / 6
إجابة مباشرة: هناك نموذجان مرجعيان تاريخيان: آلان أراغون ولايل ماكدونالدز. ويشير كلاهما إلى تناقص المكاسب على مر السنين: مرتفعة للغاية في السنة الأولى، وتنخفض في كل سنة لاحقة حتى تصل إلى الهضبة الطبيعية.
megasuplementos.com.br
2 / 6
إنه أمر طبيعي ومتوقع. أي شخص يستمر في التقدم بعد 5 سنوات من التدريب المستمر هو بالفعل أعلى من المتوسط.
megasuplementos.com.br
3 / 6
إن اكتساب 1 كجم على الميزان في شهر واحد، مع زيادة القوة وزيادة قياسات الذراع وثبات عضلات البطن – يعد مكسبًا بجودة جيدة. اكتساب 1 كجم على الميزان مع ثبات القوة وزيادة الخصر يتم اكتسابه بجودة منخفضة.
megasuplementos.com.br
4 / 6
المعدلات الأعلى من هذه تميل إلى تضمين المزيد من الدهون. يشير الرقم الأقل بكثير إلى وجود نقص في السعرات الحرارية، أو عدم كفاية البروتين، أو عدم فعالية برنامج التدريب.
megasuplementos.com.br
5 / 6
تمثل أول 12 شهرًا من التدريب الجيد فرصة فريدة: القدرة على اكتساب العضلات وفقدان الدهون في وقت واحد (إعادة التركيب)، والاستجابة السريعة لأي حافز معقول وغياب الثبات المستمر.
megasuplementos.com.br
6 / 6
"أحتاج دائمًا إلى زيادة 1 كجم شهريًا. "* غير واقعي بعد الأشهر القليلة الأولى. التوقعات المنحرفة تولد كميات كبيرة من الإحباط والإحباط.
megasuplementos.com.br
اكتساب العضلات الطبيعية: ما مقدار ما يمكنك كسبه حقًا سنويًا
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br